سلام! به عنوان یک تامین کننده در زمینه پزشکی ورزشی، من از نزدیک دیدم که تمرینات توانبخشی چقدر برای ورزشکاران و علاقه مندان به ورزش بسیار مهم است. در این وبلاگ، برخی از تمرینات توانبخشی رایج مورد استفاده در پزشکی ورزشی و اینکه چگونه می توانند به روند بهبودی و بهبودی کمک کنند را به اشتراک خواهم گذاشت.
1. دامنه - از - حرکت تمرینات
تمرینات دامنه حرکتی (ROM) در مراحل اولیه توانبخشی بسیار مهم هستند. این تمرینات به حفظ یا بهبود انعطاف پذیری مفاصل و ماهیچه هایی که ممکن است تحت تاثیر آسیب قرار گرفته اند کمک کند.
تمرینات رام شانه
اگر دچار آسیب دیدگی شانه شده اید، تمرینات ساده آونگ می تواند شروعی عالی باشد. کنار یک میز بایستید، به جلو خم شوید و اجازه دهید بازوی آسیب دیده شما آویزان شود. سپس، به آرامی بازوی خود را در دایره های کوچک، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این به افزایش تحرک مفصل شانه کمک می کند بدون اینکه فشار زیادی به آن وارد شود. یکی دیگر از موارد خم شدن و اکستنشن شانه است. به صورت عمودی بنشینید یا بایستید و به آرامی بازوی خود را تا جایی که می توانید بدون درد به سمت جلو (خم شدن) بالا بیاورید و سپس آن را پایین بیاورید. این کار را چندین بار تکرار کنید.
تمرینات رام زانو
برای آسیب های زانو، پمپ های مچ پا یک تمرین ROM رایج است. در حالی که نشسته یا دراز کشیده اید، به سادگی پای خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید، انگار که روی پدال گاز فشار می دهید. این به بهبود گردش خون در اطراف زانو کمک می کند و همچنین مفصل زانو را متحرک نگه می دارد. یکی دیگر از ورزش های مفید خم شدن و اکستنشن زانو است. روی لبه یک صندلی بنشینید و به آرامی زانوی خود را تا جایی که ممکن است خم کنید، سپس آن را صاف کنید. این کار را چندین بار در طول روز انجام دهید.
2. تمرینات تقویتی
هنگامی که درد و تورم اولیه کاهش یافت، تمرینات تقویتی وارد عمل می شوند. این تمرینات به بازیابی قدرت عضلات اطراف ناحیه آسیب دیده کمک می کند که برای بهبودی کامل ضروری است.
تقویت هسته
یک هسته قوی پایه و اساس بسیاری از فعالیت های ورزشی است. یکی از ساده ترین تمرینات تقویتی مرکزی، پلانک است. در حالت فشار به بالا قرار بگیرید، اما به جای پایین آوردن خود، موقعیت را نگه دارید. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید. با فواصل کوتاه مانند 30 ثانیه شروع کنید و به تدریج زمان را با قوی تر شدن هسته خود افزایش دهید. یکی دیگر از تمرینات اصلی عالی، پلانک کناری است. به پهلو دراز بکشید، خود را روی یک آرنج نگه دارید و باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم را تشکیل دهد. این وضعیت را برای مدت زمان مشخصی نگه دارید و سپس طرف را عوض کنید.
تقویت عضلات چهار سر ران
عضله چهار سر ران از عضلات مهم ران است، به ویژه برای فعالیت هایی مانند دویدن و پریدن. یک تمرین رایج تقویتی چهار سر ران، نشستن روی دیوار است. با پشت به دیوار بایستید و به سمت پایین بلغزانید تا زانوهایتان با زاویه 90 درجه خم شوند. این موقعیت را تا زمانی که می توانید حفظ کنید. همچنین می توانید اکستنشن پا را انجام دهید. روی یک صندلی بنشینید و پای خود را در مقابل خود صاف کنید، چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را پایین بیاورید.
3. تمرینات تعادل و حس عمقی
تعادل و حس عمقی (توانایی بدن برای احساس موقعیت خود در فضا) اغلب نادیده گرفته می شوند، اما برای جلوگیری از آسیب های آینده بسیار مهم هستند.
تک - موضع پا
روی یک پا بایستید و سعی کنید تا حد امکان تعادل خود را حفظ کنید. می توانید با نگه داشتن روی یک سطح ثابت برای حمایت شروع کنید و به تدریج با بهبود تعادل خود را رها کنید. این تمرین به تقویت ماهیچه های پاها کمک می کند و همچنین آگاهی بدن از موقعیت خود را بهبود می بخشد.
تمرینات بوسو با توپ
توپ Bosu (توپ نیم کره با کف صاف) ابزاری عالی برای تمرین تعادل و حس عمقی است. می توانید روی توپ بوسو بایستید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. همچنین می توانید تمرینات ساده ای مانند اسکات را روی توپ Bosu انجام دهید. این یک عنصر بی ثباتی را اضافه می کند که عضلات شما را مجبور می کند برای حفظ تعادل بیشتر کار کنند.
4. ورزش های قلبی عروقی
تمرینات قلبی عروقی در طول توانبخشی مهم هستند زیرا به بهبود تناسب اندام کلی و گردش خون کمک می کنند که به روند بهبودی کمک می کند.
شنا کردن
شنا یک ورزش قلبی عروقی کم تاثیر است که برای افرادی که از آسیب های ورزشی مختلف بهبود می یابند عالی است. شناور بودن آب فشار وارده بر مفاصل را کاهش می دهد و در عین حال تمرین خوبی برای قلب و ریه ها ایجاد می کند. میتوانید با ضربات آرام مانند کرال سینه شروع کنید و با قویتر شدن به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری، چه با دوچرخه ثابت و چه با دوچرخه معمولی، یکی دیگر از تمرینات عالی قلبی عروقی است. بر روی مفاصل آسان است و می توان آن را در سطوح مختلف شدت تنظیم کرد. می توانید با سواری های کوتاه و آهسته شروع کنید و به تدریج مدت زمان و مقاومت را افزایش دهید.
محصولات ما برای حمایت از توانبخشی
به عنوان یک تامین کننده پزشکی ورزشی، ما طیف وسیعی از محصولات با کیفیت بالا را ارائه می دهیم که می توانند از روند توانبخشی پشتیبانی کنند. مثلا مادستگاه تثبیت پزشکی ورزشی تیغ و برس ریش تراشابزارهای ضروری برای اعمال جراحی مرتبط با آسیب های ورزشی هستند. این تیغه ها و فرزها به گونه ای طراحی شده اند که دقیق و کارآمد باشند و عملکرد موفقیت آمیز را تضمین کنند.
ماSports Medicine All - Internal Repair Systemیکی دیگر از محصولات عالی است آسیب های منیسک در ورزش رایج است و این سیستم راه حلی مطمئن برای ترمیم منیسک های آسیب دیده ارائه می دهد.
و مالنگر بدون گره تیتانیوم پیکیک محصول انقلابی برای تثبیت بافت نرم است. این قوی، سبک و آسان برای استفاده است، و آن را به یک انتخاب ایده آل برای جراحان پزشکی ورزشی تبدیل می کند.
اگر در بازار محصولات پزشکی ورزشی هستید یا در مورد تمرینات توانبخشی سوالی دارید، در تماس با آن درنگ نکنید. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا بهترین راه حل ها را برای نیازهای خود پیدا کنید. چه یک تیم ورزشی، یک مرکز پزشکی یا یک ورزشکار انفرادی باشید، ما میتوانیم محصولات و پشتیبانی لازم برای بهبودی موفقیتآمیز را در اختیار شما قرار دهیم.
مراجع
- «پزشکی ورزشی: اصول و تمرین» نوشته مالکوم جی نایت و پیتر بروکنر
- "توانبخشی آسیب های ورزشی" نوشته گرگوری دی مایر و گلن اس. فلیزیگ